Journée du sommeil - 24e édition
Cette année en raison de la Journée du sommeil du 15 Mars, Maison Aubertin met en avant les thématiques "Manger, Bouger, Dormir". Nous vous avons donc concocté quelques conseils pour avoir un bon sommeil. Vous pourrez retrouver une recette simple à réaliser rapidement pour dîner et quelques exercices de sport à faire chez soi.
N'oubliez pas les astuces pour favoriser un bon sommeil :
- Étape 1 : Dîner deux-trois heures avant de se coucher.
- Étape 2 : Préparer un repas light (mais toujours gourmand), vous trouverez plus bas une de nos recettes favorites pour le dîner.
- Étape 3 : Miser sur les féculents, pour ne pas avoir faim durant la nuit, tout en gardant un équilibre avec les légumes.
- Étape 4 : Eviter les boissons excitantes, du type caféine et soda.
La recette concoctée par l'équipe !
Recette du riz à la truite et au citron confit.
Les infos pratiques :
- Nombre de personnes : 4
- Temps de préparation : 25 minutes
- Temps de cuisson : 15 minutes
- Degré de difficulté : Facile
Les ingrédients :
- 2 citrons confits
- 250g de mélange de riz (blanc, sauvage, parfumé... selon vos préférences)
- 300g de filets de truite
- 2 brins d’aneth
- 3 c. à soupe d’huile d’olive
- Sel et Poivre
Pour une version simplifiée : acheter des citrons confits, sinon voici la recette pour confire ses citrons à la maison.
1. Lavez les citrons. Coupez-les en 4 dans la hauteur sans aller jusqu'au bout pour ne pas les séparer. Ouvrez-les légèrement et salez-les. Déposez-les dans 1 bocal hermétique bien droit et refermez le bocal. Attendez 3-4 jours qu'ils aient rendu leur jus et qu'ils en soient recouverts. Au besoin, recouvrez-les avec de l'eau bouillie avec 1 c. à soupe de sel. Laissez-les encore une douzaine de jours à l'abri de la lumière. Le jour même, sortez les citrons du sel, ôtez la pulpe, rincez l'écorce et coupez-les en cubes.
2. Faites cuire le riz à l’eau comme indiqué sur le paquet. Coupez la truite sans sa peau en petits cubes. Faites-les sauter dans 1 poêle avec l’huile pendant 3 min, ajoutez le riz et les citrons et mélangez bien, poivrez/salez et ajoutez les brins d’aneth ciselé.
3. À votre dégustation !
Une série d'exercices pour mieux dormir...
3 exercices simples à faire de chez soi !
Connaissez-vous le Pilate Wall ? Il s'agit d'une version simplifiée du Pilate qui vise à renforcer les muscles profonds, notamment ceux du tronc, des abdominaux et du dos. Ce renforcement ciblé des muscles permet d'améliorer la posture, d'accroître la stabilité et de développer la force générale du corps. Les avantages incluent une meilleure posture, plus de flexibilité et mobilité, une réduction du stress, ainsi qu'une amélioration de la coordination et de l'équilibre. Pour pratiquer ce sport, il vous suffit de disposer d'un tapis de Pilate et d'un mur.
EXERCICE N°1 :
Planche/gainage face au mur : se mettre face au mur, les pieds éloignés et écartés de la largeur des hanches, basculer votre poids en avant puis toucher le mur avec votre bras légèrement plié. Pratique cette exercice 20 fois
EXERCICE N°2 :
La chaise : Positionnez -vous contre un mur, le dos appuyé et bien droit, éloignez vos pieds en avant et écartez-les de la largeur de vos hanches, vos cuisses doivent être à 90 degrés de vos tibias. Relâchez bien vos épaules et respirez profondément par le ventre. Restez dans la position 20 secondes.
EXERCICE N°3 :
Le pont contre le mur : commencez par vous allonger le dos au sol, les fesses assez proches du mur sans le toucher, et les pieds à plat contre celui-ci. Soulevez votre bassin le plus haut possible, en conservant vos épaules et omoplates ancrées dans le sol. Puis déposez votre bassin au sol en déroulant d’abord depuis le haut du dos jusqu’au bas du dos. Recommencez cet enchainement 15 fois
Avant de s'endormir...
Optez pour la visualisation positive ! Cette méthode implique l'envoi d'images et d'émotions positives à l'esprit, dans le but de générer des changements bénéfiques dans la vie quotidienne. Avant de vous endormir, pratiquez une respiration lente et profonde. À chaque expiration, laissez-vous immerger dans des visualisations et des mises en situation positives.
La visualisation positive avant le coucher est une pratique puissante pour apaiser l'esprit et favoriser un sommeil réparateur. En vous concentrant sur des images ou des pensées agréables, vous invitez le corps et l'esprit à se détendre profondément.
En intégrant cette pratique dans votre routine nocturne, vous pouvez transformer l'heure du coucher en un moment de tranquillité et de croissance personnelle.
JEUX-CONCOURS SUR NOTRE SITE ET INSTAGRAM
Félicitations à M. Virouleaud qui a remporté le tirage au sort de la commande remboursée à l'occasion de la Journée du Sommeil.
Afin de célébrer la 24ème édition de la Journée du Sommeil, nous nous offrons la possibilité d’être tiré(e) au sort pour vous faire rembourser jusqu’à 900€ de votre commande de literie !
Pour cela, merci de respecter les conditions suivantes :
- Passer commande entre le 15 Mars minuit au 17 mars 2024 à 23h59.
- la commande doit comprendre au moins un article de literie uniquement (matelas, sommiers, accessoires de literie, ensemble matelas et sommier, prêt-à-dormir).
Tentez également votre chance sur Instagram en tentant de remporter une box "Escapade gourmande en amoureux". Rendez-vous sur notre compte @maisonaubertin dès le 15 Mars !
Règlement du jeu-concours.
